科学步行是指速度为4~5.5km/h的快走，它可以很大程度地满足人们对健身的需求。活动场地要求不高，不需要专门投入设备，没有运动风险，与其它有氧运动方式比较有很大优势。是有效，可行，容易推广和坚持的运动方式。可以有效地预防心脑血管疾病，骨骼与关节疾病，内分泌疾病，消化系统疾病，呼吸系统疾病，加强精神心理健康。对上述各个系统慢性疾病有辅助治疗作用，改善生活质量。步行的最佳时间为傍晚4~6点左右，每次步行3公里以上，时间保持在30分钟以上。

1、检查前三日开始，饮食宜清淡，勿饮食菠菜、猪血、鸭血等食物（以免引起大便隐血假阳性）。
2、体检前一天要注意休息，避免剧烈运动和情绪激动，保证充足睡眠，以免影响体检结果。比如：血压、心率的测值受很多种因素影响，如情绪紧张、激动、运动后等。
3、前一日晚最好禁食牛奶、豆制品、饮料、糖类等食品。勿饮酒。防止影响检查结果。
4、检查当天请着轻便服装，不要化妆，不要穿连衣裙、连裤袜，不要穿高跟鞋。勿穿有金属扣子之内衣裤、勿携带贵重饰品及勿戴隐形眼镜。
5、体检前日晚12时后就要完全禁食、水，在抽血、B超检查后方可进餐。

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理论上讲，来体检的人应该是身体没有异常情况的人，体检只是一种筛查，为了发现潜在的疾病，以便早期治疗。我认为，体检项目应该分为两个部分，一部分是基础的项目，另外一部分是有倾向性的项目，也就是针对不同的群体、不同的个体来选择的项目。
（一）、基础项目包括：内、外、眼、耳鼻喉（妇科）主检医师的查体、听诊，身高、体重、血压、心率的测量。血、尿常规，肝炎八项、肝功能、肾功能等检查，还有胸部正侧位X线拍片、肝胆脾胰双肾的超声检查。
（二）、有倾向性选择的项目：
1、经常上网、打麻将，颈部长时间保持一个姿势不动的人，要注意颈椎方面的检查，可以做颈椎X光拍片检查，查一查椎间孔有没有变的狭窄。
2、35岁以上经常需要参加应酬的人群，喜欢吃海鲜、大量饮酒、运动量不足的人群，注意血脂、血糖、血尿酸方面的检查。

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1、 认为自己年轻，不需要定期体检。
    提示：体检，就是帮助你找出身体的隐患，犹如汽车必须定期检修保养一样。尤其是30岁以后或是有家族病史者，或多或少会有一些疾病的危险因子潜伏着，加上不良的生活习惯和诸如高血压、冠心病、糖尿病等慢性病日渐年轻化，有的人表面上"健康"，自我感觉良好，而在他的体内潜伏的致病因素正在发展变化之中，待出现症状再进行治疗，常常延误了时机，甚至危机生命，这样的实例在我们的周围时有发生。定期体检还可以帮助你建立属于自己身体健康状况的"参考值"，从每年"参考值"的变化情况，了解自己身体健康的变化，作为自己健康的评判指标。
2、 害怕、忌讳体检。
    提示：不要害怕体检，应该是"怕病"才体检，体检防病而不致病。体检能主动发现尚未感觉到的疾病和你体内存在的"危险因子"，及时采取相应的措施，从而达到早发现、早治疗的预防保健作用。
3、 注重仪器检查，轻视医生的查体。

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    从宏观角度来讲，随着社会发展，人类对增进国民健康素质的必要性和紧迫性的认识明显提高，在基本解决温饱问题后，对健康问题的重视达到新的高度，健康的价值及其意义也越来越被人们和社会所接受。健康是人类生存和发展的基础，是评价一个国家经济发展与社会进步的重要标志，是社会文明的体现，是实现国富民强的重要保证。健康意味着工作效率的提高，健康意味着生产力的提高。
就个体而言，每个人对健康都有着强烈的需求，都期望自己有一个健康的身体，只有拥有一个健康的身体，才会实现自己美好的生活目标。可一些疾病确是人们实现这些美好愿望的绊脚石。根据WHO组织研究指出：人类三分之一的疾病通过预防、保健是可以避免的，三分之一的疾病通过早期发现是可以被有效控制的，三分之一的疾病通过信息交流可以提高治疗效果。这其中就包括了心脑血管疾病、恶性肿瘤等一些严重危害人类健康的疾病。根据一组数据调查显示，我国每年发现癌症患者大约160万人，死亡的约130万人，近80%的病人都是中晚期才发现的，失去了宝贵的治疗时机。可是有一些癌症通过早期发现，正确治疗，生存率可以达到30年，甚至有完全治愈的可能。癌症的治疗关键在于“三早”原则，即早发现、早诊断、早治疗。还有一些慢性疾病，在发病初期乃至中期，症状并不明显，病人自己很难察觉。而定期的健康体检恰恰可以很好地解决这个问题，有利于疾病的早期发现、早期诊断、早期治疗，提高治疗效果，缩短治疗时间，节省治疗费用。
目前由于人们一些落后的健康观念，造成了很多疾病不能早期发现。多份调查显示，我国知识分子的平均寿命进仅为58岁，低于全国平均寿命10岁。中国科学院7个研究所和北京大学5年间，有134名专家、学者去世，平均年龄53.3岁，一大批才华横溢的科学家、企业家都在50岁左右撒手人寰，非常令人痛心。如果他们能够做到定期体检，及时发现健康上存在的问题和隐患，及时地对健康危险因素给予干预，相信可以避免悲剧的发生。某单位体检，12个恶性肿瘤的患者中，有10个年龄处在40～60岁之间。但是因为是体检发现的，基本上都是早期，从目前情况看，治疗效果都非常好。
    另外，据统计，全世界目前的人群中，15%属健康人，10%属患病人群，而75%的人处于疾病的前缘，既亚健康人群。在庞大的亚健康人群中，有70%以上年龄在28到45岁的青壮年。近年的统计表明，高血压、冠心病、糖尿病及脑血管疾病的患病年龄趋于年轻化。这部分人就是最需要通过健康体检发现身体的异常，及时进行干预，促使身体向健康的方向转变。

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  2000年以前，我们国家基本上没有健康体检这种服务模式，体检仅限于以就业、参军和升学等为目的的强制性体检，与人们预防、保健、促进身体健康没有关系。2000年以后，随着我们国家经济的日益发展，大家收入水平和生活水平不断提高，人们对维护和改善健康的需求日益增加。部分人群已经不满足过去那种“有病再去医院看病、就医、治疗”的简单、被动型的医疗服务模式，需要一种预防、保健为主，健康促进和健康管理型的全新的卫生服务模式。这也促进了预防性医疗服务及健康体检市场的兴起，其形式是多种体检机构并存：以医院为依托建立的医院体检中心，是我国目前最主要的体检机构，占体检机构数量的90％，其他形式的有合资、独资和民营的。共计5000余家。在这同时，以“个性化需求”为目标，系统、完整、全程、连续、终身解决个人健康保健问题的健康管理服务也有着巨大的需求潜力，已经逐渐形成了一个产业链。并且，2007年7月28日中华医学会健康管理学分会正式成立，标志着健康管理学作为一门学科得到了中国政府和相关学会、协会的认同和大力支持，确定了自己的学术地位。
我们的体检中心成立于2001年，拥有许多具有国际先进水平的医疗设备。独立的体检单位。在2007年接待体检单位200多个，体检客人18000余人。今年春节以后，我们每天接待体检客人保持在100人以上，甚至达到了160多人。比去年同期有很大的增长，这也说明了我们沈阳市的市民朋友们对健康体检的重要性的认识大大地提高了。 

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